セフフケア① 産前産後・内臓下垂・下痢・便秘・下腹部を緩める
お腹・腰背及びそれら周辺のストレッチ
①両手を骨盤の下に入れ、膝（ひざ）を曲げる
②首を曲げる
◆両手を骨盤の下に入れる
◆膝だけを曲げて、１０～１５秒程度静止する
◆次に首を曲げて、３～５秒静止
★１回に２～３セットを行うとよい
注意）・ゆっくりとしたペースで行う
・首は、痛みのでる範囲まで曲げない
・他のストレッチと組み合わせても１０分以上は絶対にしない
・続けて行う場合は、必ず３０分以上間隔をあけておこなうこと。
あくまで一般的な方法です実施にあたっては、個人の責任の元で行ってください。
万が一痛み等が発生しても当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。