セルフケア⑧肩こり・五十肩・猫背・デスクワークで凝った肩
肩・肩甲骨周辺・背中のストレッチ
◆両手のひらを合わせる又は、写真のように組み合わせる
◆お腹の上の位置→胸の位置→頭より上の位置
◆３つの角度で回す、左回し5回→右回し5回
◆２～3セット行う
注意） ・ひじを伸ばすと効果が高い（痛む場合は伸ばさなくてもよい）
・ゆっくりとしたペースで行う
・痛みのでる範囲まで反らない
・他のストレッチと組み合わせても１０分以上は絶対に行わない
・続けて行う場合は、必ず３０分以上間隔をあけておこなう
・やり過ぎは悪化する
あくまで一般的な方法です実施にあたっては、個人の責任の元で行ってください。
万が一痛み等が発生しても当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください