腰痛体操

岐阜県安八郡安八町
南今ヶ渕1307-1

完全予約制・当日予約可
ＴＥＬ　0584-64-5959

電話受付時間
10:00～19：00

定休日
日・祝　休み　

駐車場有り

■腰痛体操

ポイント
ポイント ★ストレッチも鍛えることも無理をしない。 ★反動をつけたり、他人に押してもらうと、かえって腰を痛めます。 ★ストレッチは、気持ちのいいところで止める。痛いところまでやらないこと ★ストレッチは、なるべくゆっくり息を吐きながら（息を吐くとき筋肉はゆるみます。）

筋肉を鍛えましょう

腹筋を鍛える
①仰向けに寝て両膝をたてましょう
②腕を伸ばし、膝に触るように肩を上げて、起き上がります。③お腹に力を入れて、そのまま息を止めずに5秒
注意：首はあまり曲げないようにしましょう

おしりの筋肉を鍛える
①仰向けに寝ます
両手は軽くお腹の上で組みましょう。
③腰を床に押しつけます。（お尻の穴をすぼめるように！）
④少しおしりを浮かせます。そのまま息を止めず5秒

筋肉を柔軟にしましょう

おしりのストレッチ
①あお向けの姿勢
②片足をゆっくり引き寄せて
③気持ちがいいところでそのまま息を止めずに30秒④左右両方行います。

腰背部のストレッチ
①仰向けで寝ます。
②おへそをのぞき込むように、両脚を両方の腕で抱え込みます。
③腰から背中の筋肉が伸びたところで、胸に引き寄せるのを止める。そのまま息を止めずに３０秒

全身のストレッチ
①仰向けで寝ます。
②手と足がそれぞれ外方向に引っ張られているように身体全体を３０秒

復斜筋のストレッチ
①仰向けで寝ます。
②両手を広げて両膝を立てる。
③両脚を揃えたまま、足と顔を逆方向に倒します。ｌそのまま３０秒
④左右、両方やります。
注意：両肩は床から持ち上がらないようにします。
注意：顔と足は逆方向に倒しましょう。

膝からもも裏(ハムストリング)のストレッチ
①軽く足を広げて座る
②片方の足は軽く曲げて楽な姿勢
③背筋を伸ばす（背中に一本棒を入れたつもりで）
④お腹を支点にしてゆっくり体を伸ばした足の方に倒す。
⑤そのままの姿勢で30秒左右両方

又は、ストレッチ④番もいいよ！＞＞

足のつけ根ストレッチ
①四つんばいになる
②マラソンのスタート時の姿勢をとる。
③片膝はたてて、片足は後ろに引きます
④膝を床につけるようにゆっくり腰を落とします。
⑤そのままの姿勢で30秒左右両方

背中のストレッチ
①四つんばいになる
②足をそのままで、両手を前に伸ばす
③お尻を突き出し、真っ直ぐ腕を前に伸ばす
④おでこを床につける
⑤そのままの姿勢で30秒

あくまで一般的な方法です､実施にあたっては個人の責任の元で行ってください､万一痛み等が発生しても当方では一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。